スノーシュー体験
もう3月。日ごとに太陽が明るくなり、暖かさが増してくる今となって、雪まみれの記事を更新…
軽井沢で友達と待ち合わせて、クルマに乗せてもらう。有料道路の費用節約という目的もあるが、なにより三菱アイの雪上走行能力が心許なかったので、同乗をお願いすることにした（その危惧は当たった）。
冠雪した浅間山の美しさを堪能しつつ、北に向かってドライブを続けていると、周辺の雪が深くなってきた。万座温泉の標高は1800m。万座ハイウェーに入ってしばらくすると、路面が圧雪路になった。路肩には数メートルの雪。
それなりの斜度があり、カーブが連続する山岳路。アイでは厳しかったな。
友達のクルマはFFのスズキ・ソリオだったが、圧雪路を安定して走っていた。ただ、カーブで微妙にケツが流れる感覚があり、個人的には落ち着かなかった。運転していたのが雪道経験の豊富な人だったので不安はなかったものの、ちょっと気持ち悪くなった。
午後3時頃、万座に到着。軽井沢は快晴だったが、こちらは雪が降っていた。
時間があったので、かねてから興味があったスノーシューを試してみることにした。といっても、アレンジはすべて友達にお任せ…。万座プリンスホテルでレンタルのスノーシューを借り、着替えて、万座スキー場のリフトに乗って山の上へ。
どんな装備が必要なのかよくわからなかったのだが、靴だけは保温材入りのトレッキングシューズを用意しておいた。
アウトレット品が安く手に入った。モンベル独自のソールは非常にグリップが良く、氷の上でもあまり滑らなかった。2時間ほど雪の上を歩いて、靴の中が冷たく感じることはなかったので、保温材も効いていたと思う。
ウェアは、手持ちの山装束を組み合わせて着てみた。暖かいインナーを着て、ダウンジャケット、ネックウォーマー、毛糸の帽子。濡れ防止のために、山用ズボンの上にレインウェアを重ねてみた（結果的には気温が低すぎて、ちっとも濡れなかった）。
レンタルのスノーシューは、靴を固定する部分とベース部分が別々に可動する、本格的なものだった。
茶色のストラップでかかとを固定し、黒いストラップで甲を締め付ける。慣れると簡単。
山の上は、白一色の世界だった。そのうち雪も降ってきて、左を見ても右を見ても、上を見ても下を見ても、白、白、白。
安全なスキー場だからいいけど、これが深い山の中だったら、かなり不安な気持ちになるだろうな。
スノーシューは幅広い面で体重を支えてくれる道具だが、降ったばかりの新雪だとこれだけ沈んでしまう。それなりに大変だ。
もっとも、何も付けなければ膝上まで雪に埋まるだろう。
スキー場の急斜面は歩きづらかったので、林の中に入り込んで遊んでみた。
楽しい。これが晴れていて、景色の良い山の中なら、もっと楽しいんだろうな。午後4時を過ぎ、スキー場の営業時間が終わってしまったので、引き上げた。
気温マイナス15℃。友達に、まつげが凍っていると言われたが、まったく気付かなかった。写真を撮ってもらえばよかった。
夜は刺激の強い温泉と、友達との宴会を楽しんだ。そして翌朝。
一晩でこれだけ積もり、クルマが埋まってしまった。氷点下のパウダースノーは、まるで発泡スチロールで作った舞台用の雪のように、さらさらしていた。ときおり日が差してくると、あたり一面が銀色に輝いて、目を開けていられないくらい眩しかった。
冬の山もいいなぁ。遭難しなければ……
年越し
例年どおり、2016〜2017年の年越しも実家で過ごした。
12/30に上田の友人宅にて、泊まりで忘年会。昼間はよく晴れて温かかったが、日が暮れるとたちまち氷点下に。ベランダに置いていたビールがギンギンに冷えた。翌31日、昼頃に自宅に戻り、荷造りして実家へ出発。
このところ天気が良く、気温も高かったので、和田峠も雪はないだろうと予想していたが、登っていくと5cmくらいの積雪が残っていた（ライブカメラでチェックすればよかった、ということに今気が付いた）。幸い路肩の雪は少なく、気温が上がって路上の残雪も消えていたので、いつもよりは気軽に通過できた。
高速道路は空いていて、快調に飛ばせた。三菱アイの小さなエンジンを結構な高回転で何時間も回し続けていると、大丈夫かなと心配になってくる。バイクのエンジンよりは耐久性あるから、大丈夫なんだろうけど。トランスミッションの方が痛むかもしれない。
途中で休憩と仮眠を取りながら、7時間半で到着。いつもより早いペースだった。
家族で年越し蕎麦を食べた後、テレビとTwitterを同時に見ながら、だらだら過ごす。そうやってだらだらぼんやり過ごしているうちに、年を越してしまった。特に感慨もなく、すぐ寝る。
朝起きると、すでに初日の出が終わっていた。空は薄曇り。朝早く起きていた母によると、日の出の一瞬だけ太陽が出てきて、たいそうキレイだったらしい。
家の座敷にて、おせち料理を食べる。姉と兄はおらず、自分と妹と両親だけの4人の正月。もう20年近く、これだなぁ。おせちも、いつもと変わらぬ母の自家製。後で運転させられそうな予感がしたので、酒は飲まず、お屠蘇をなめただけだった。
母と話していると、60年前に長野に旅行に行った話になり、どこからか写真を出してきた。この人は、本当に物持ちがよいし、物をよく整理している。自分が十代の頃のアルバムがすぐに出てくる。写真は当然モノクロ。しかし、この人は当時の絵はがきを大切に残していた。当時の若者の憧れだった、高原の風景。
今は醜悪なホテルが建ち並んでいる白樺湖の湖畔は、昔はこんなだったんだな。さぞかし、気持ちの良い高原だったろうな。
道路が舗装されておらず、見るからに悪そうな道だ。この泥道をバスで登ってくるのは、大変だったろうな。
地図に、1969年に廃線になった上田電鉄丸子線が描かれていた。
午後、姉の家族がやってきて、一緒に近くの神社に初詣に出かけた。この神社は近年、妙に人気があって、今年も参拝するのに15分ぐらい並んだ。いつも寒い思いをするのだが、長野の冬に慣れたのか、やけに温かく感じた。
御神酒が飲めず、残念。いつもの交通安全御守りを買った。
翌2日、神戸に出かけて友達と会う。三宮の街は人でごった返していて、話ができる喫茶店を探すのに手間取った。結局、いつもの店に。
ずいぶん長く話した。つい流されてしまう現状を打破するには思いきりのよい行動が必要だよね、みたいな話。コーヒーを飲み飽きて、駅前のバーに移動。ビールを2杯飲んで、お開き。
翌3日は、映画を観に行った。作品は、スターウォーズの外伝的作品『ローグワン』。予想外に面白くて楽しめたが、ストーリーの行く末を知っているぶん、気分的な盛り上がりに欠けた。でも、ラストシーンは意外性があって「おおっ！」と思った。
映画の後、いつも通っていたマリーナのカフェに行ってみた。安いチェーン店だが、だからこそ落ち着く。本を読み、ボケーッとした。
1/4朝、実家を出発。帰路の運転はいつも退屈でしんどい。疲れて危なかろうと思い、和田峠を通らず、更埴IC経由で上田に帰った。到着したときには、日が暮れていた。やれやれ。
年末へ…
だいぶ間が空いてしまった。こまごまと雑記。
11月20日。小布施の里山、雁田山に登った。結果的に、これが今年最後の山登り。
この日は奇妙な天気で、標高わずか759mなのに、頂上から一面の雲海を眺めることができた。なかなか、風情のある山だった。
11月23日。真冬の花火大会、長野えびす講煙火大会を見に行った。
気温は5℃以下。キンキンに冷えた夜空に打ち上がる花火は、なかなかに見事だった。ただ、2時間近くも冷たい地面の上にじっとしているのはつらい。周りの観客の中には、銀マットや毛布を敷いている人もいたが、たしかにあれは必要だ。
11月25日。当地に来て、初めての雪が降った。
抜かりなくクルマのタイヤを冬タイヤに換装し、雪かき用のスコップまで用意していたのだけど、これが地元の人も驚くほどの大雪。一晩で15cmほど積もり、道路も水っぽい雪で埋まった。
幸い、この日は気温が高く、午後には道路の雪は消えたが、どうしても2年前の冬の事故の記憶がよみがえる。リア・ミッドシップ・エンジンで後輪駆動の車は、雪道には向いていない。冬になるまでに4WDに乗り換えたいなと思いつつ、結局、冬に突入してしまった。あれから雪は降っていないが、またあの恐怖と戦わなきゃならないと思うとうんざりする。来年こそは、乗り換えよう。
11月30日、風邪を引く。しっかり38度まで熱が上がり、寝込んでしまった。今回は鼻とのどに来た。特に鼻水がひどく、1日でティッシュが2箱空になった。完全に回復するまで1週間かかった。
12月に入ると、本格的に寒くなった。朝の気温がマイナスになり、日中も5℃前後。天気の良い休日も、あまり出かける気にならない。
そして今日、12月18日。いつもより温かい1日になるとの予報だったので、ちょっとバイクに乗るつもりだったが、なかなか気温が上がらないので諦めた。防寒具で寒さ対策をしても、路面が凍っていたらどうしようもない。キャブからガソリンを抜き、バッテリーを下ろした。春になるまで冬眠。
クルマでアウトレットまでドライブして、暖かいジーンズと、革のブーツを買った。
来週はクリスマスだ。そして年越し。あああ。
黒斑山
10月22日。歩きたかったので、また山に行くことにした。紅葉も気になるし。
ただ、先週わりとハードなハイキングをしたばかりなので、今回はイージーモードで登りたかった。うちから比較的近く、登山口から2時間で登頂できるということで、黒斑山（くろふやま）を選んだ。
天気予報は晴天だったので楽しみにしていたが、朝起きてみると曇り。山は霧に覆われている。朝の予報では、昼近くまで濃霧に注意とのことだった。
一気にテンションが下がって朝の時間をボケーッと過ごしてしまったが、一応行ってみるかと気を取り直して、急いで準備。遅くとも10時には登り始めないと。
クルマを走らせていると、だんだん霧が晴れて日が差してきた。いいぞ。
標高1973mの車坂峠に向けて、チェリーパークラインを登る。クネクネ道がうんざりするほどしつこく続く。ひたすら登り続けて、高峰高原ビジターセンターの駐車場にクルマを乗り入れた……が、停めるところがない！
時刻は10時。30台は停められそうな駐車場は、すでに満車だった。さすが紅葉シーズン。臨時駐車場とおぼしきスペースに1台分の空きを見つけて、なんとか停めることができた。9時には来ないとだめだな。
10時過ぎ、登り始め。
浅間山の火口から3kmも離れてない場所を登るので、登山口に火山情報が掲示されている。浅間山の現在の噴火警報レベルは「2」。現在、火口付近に近づくことはできない。
空気は冷たいものの、風はなく、快適。そこそこ急な登りが続くが、先週の登りと比べればずっと楽に感じる。カラマツ？の黄葉が広がる。
薄く広がる雲の向こうに、遠くの山々がよく見えた。
火山の近くということで、避難シェルター。浅間山が突然噴火したら、ここに逃げ込むのか。ちと狭そうだが。
手前に積んであるケーブルは、工事用の資材。登山口に沿って延々とケーブルが続いていていた。なんと、携帯電話の基地局を山頂に設置するのだという。たしかに電波は微妙な場所だったが、これだけ自然豊かな場所に醜いケーブルが這っているのを見ると、必要か？と思ってしまう。
ややきつい階段状の登山道をしばらく登ると、突然視界が開けて、それまでの穏やかな森の風景が一変した。
浅間山の山頂部分（前掛山）が間近に見えるこの場所は、外輪山の一部。カルデラを囲むように、そり立つ断崖が続いている。端っこの方は危険ながら、眺めは最高。
上の写真中央に写っている「トーミの頭」と呼ばれる崖に登り、遠くを見やると、遙か彼方に富士山が見えた。
下を見れば、この通り。カルデラの底の草原を歩く登山者が豆粒に見える。下から崖上まで続く道があるようだが、ものすごい急坂で、登るのも降りるのも大変らしい。
この場所から10分ほど歩くと、黒斑山の山頂に到着。狭い山頂は人でごった返していた。
お昼のおにぎりを食べようと思ったが、人が多すぎて居場所がない。そこでふと、ガイドブックに「山頂直下に小さなテラスがある」と書いてあったのを思い出し、下を覗いてみると、すぐ下の崖の途中に幅1mほどの平地があり、獣道で登山道とつながっていた。草をかき分けて降りてみると、眺望を独り占めできる特等席だった。
崖から足をぶらぶら。
風景が広すぎてカメラの画角に入らなかったので、何枚か撮った写真をGoogle Photoで合成してパノラマ写真にしてみた。
火山の景観は雄大だ。
下山後、高峰高原ビジターセンターのカフェで一息入れた。登山口のお店にしては、キレイで、なかなかおしゃれなカフェだった。もう少し来やすい場所にあったら、愛用するのになぁ。
四阿山
10月15日、土曜日。久しぶりに、予定のない休日と晴天が重なった。
朝6時に起きてカーテンを開けると、雲一つない空。気温もそれほど寒くなさそうだ。山登りかバイクツーリングか迷ったが、仕事でじっと座り続ける生活にストレスがたまっていたので、とりあえず思い切り歩くことにした。
ばたばたと準備して、クルマで出発。菅平牧場に向かう。
菅平牧場からは、根子岳（ねこだけ）と四阿山（あずまやさん）の登山口にアクセスできる。さて、どちらに登るか。と、クルマを運転しながら考えた。根子岳は「花の百名山」として名高いらしいが、今は当然なにも咲いていない。ただ、2時間で登れる。四阿山は本家「百名山」だが、コースタイムは3時間。今の自分の体力では、ちょっときついかもしれない。
登山口に着いたのは、9時過ぎ。時間的には、四阿山でも行けそうだ。登山者の様子をうかがってみると、普通の親子連れも四阿山の登山口に向かっている。よし、思い切って行ってみよう。9時半、登り始め。
白樺林の中を歩く。紅葉は、まだまだだなぁ。途中、小さな沢を渡った。丸木橋が壊れていて、徒渉しなければならないのだが、飛び石の1つが2cmほど水没していた。ヌルッと滑りそうで、足を踏み入れるのに勇気がいった（実際はざらっとしていた）。
白樺の林を抜けると、本格的な登りが始まった。予想してたとおり、キツい。最初のピークである小四阿（こあずま）まで、1時間ちょいで300mの標高差だった。すでに半分以上のエネルギーを使った感じがしたが、頂上まではあと400m登らなきゃならない。次の中四阿（なかあずま）のピークで引き返そうかと、真剣に考え始めた。
しかし、中四阿まで案外早く着いて、最後まで行けそうな気がしてきた。それに、苦労して登ってきた割には、中四阿は達成感のある雰囲気の場所ではなかった。眺めは良かったけど。
そのままの勢いで最後のピークに向けて歩き始めたが、ここからまた厳しい登り。勢いだけで黙々と歩き続けた。
12時過ぎ、標高2354mの山頂に到着。標高差769m、移動距離はそれほどなかったものの、ここ数年で一番キツい山登りだった。
山頂にはたくさんの人がいて、お弁当を食べていた。自分も岩に腰を下ろして、浅間山、八ヶ岳を遠くに眺めながらおにぎりを食べた（富士山は見えなかった）。
浅間山の火口から吹き出す噴煙がよく見えて、面白かった。
13時過ぎ、下山開始。尾根伝いに根子岳の山頂を目指すこともできたが、一度下ってから、かなりの高さを登り返す必要があったので、今回はやめておいた。もう脚が持たない。
下山もキツかった。下りているのに息が上がり、脚が動かなくなってくる。足下がおぼつかなくなって、何度も休憩を入れてしまった。
下りの途中で、奇妙な体験をした。
中四阿のピークを過ぎたところで、いったん小休止した。ここのピークは高さ10mほどの尖った岩山になっているが、険しくて危険なので、登山道は岩山を迂回した巻き道になっている。この岩山から20mくらい離れた場所でザックを置いて、根子岳の山頂を写真に撮った（下の写真）。
四阿山から根子岳の山頂に向かう場合、この右側の尾根を登ることになる。ここから見ると、けっこうな距離と標高差がありそうだった。欲を出してあっちに行かなくてよかった、と思った。
そのとき、岩山のピークの方から、女の人の声が聞こえた。「またあんなに登るなんて、ねぇ？」。自分と同じことを考えている人がいるんだなと思って振り向くと、誰もいなかった。
しばらくすると、岩山の脇の登山道から1人の女性登山者が現れた。その人の後には、誰も来なかった。自分はすぐにその場を立ち去った。
落ち着かない感じがした。あの女性はずっと一人で行動していたし、あんなに大きな独り言をしゃべるような感じにも見えなかった。いや、あれは明らかに相手がいることを前提とした話し方だった。
山で幻聴を聞く話はよく聞くが、あれがそうなのだろうか…
15時15分、下山。菅平牧場のソフトクリームを食べた。日差しが強くて、暑いくらいだった。
烏帽子岳
遅い夏休みの最後は、新しいバイクでキャンプツーリングの予定だった。しかし、天気予報では晴れそうな（雨が降らなさそうな）日が9/25の1日しかなかった。雨の中のキャンプにはうんざりしていたので、この日は久しぶりの山登りにあてることにした。今まで右膝の状態を考慮して山登りを控えていたのだけど、もう問題ないだろう。ガイドブックを見ながら、登る山を選ぶ。
久しぶりなので短時間で登頂できること、近場にあること、ソロ登山なので登山者が多いこと（いざというときに発見してもらえる）を条件に検討した結果、東御市の烏帽子岳に登ることにした。
しかし、急に思いついたので何も準備できず、地図も用意できなかった。まぁファミリーハイキング向けの山だし大丈夫だろうと、朝立ち寄ったコンビニでガイドブックのページをコピーして持って行った。
予報通り、天気は快晴。この時期としては気温も高く、風もない。ウインドブレーカーもいらないくらいだった。
久しぶりの青空の下、クルマを走らせて登山口まで一気に登る。窓全開で爽快な気分。でもバイクとすれ違うと、バイクのが良かったなと思ってしまう。
登山口の地図でコースを確認。今回は湯ノ丸山をスルーして烏帽子岳に登る、ぬるいコースである。
登山道は、キャンプ場へと続く林道から始まる。この林道、場所によっては地面が荒れているので、大型バイクでツーリングに来る人は大変かもしれない。
キャンプ場は湿原と森に囲まれた草原になっており、少し狭いが、なかなか素敵なサイトだった。ひっきりなしにハイカーが通るので、熊鈴がうるさいかもしれないが…
キャンプ場を過ぎると、登山道に。
ゆるやかな上りが続く。
30分くらい歩くと尾根に出る。
白い花には、夏が終わっても生き残っているハチやアブたちが群がっていた。
だんだん眺めが良くなってくる。
山頂が見えてきた。
やったぜ登頂！と思ってザックを下ろしたら、違った。もっと先に山頂が見えた。ここは「小烏帽子岳」というピークだった。
岩場登りは楽しい。一歩間違えると大変なことになるけど（写っている人は知らない人です）。
今度こそ登頂。地元のおっちゃんらで賑わっていた。
写真に写っている斜面はなだらかだが、この反対側は急に切れ落ちていて、ものすごい崖になっている。眺めに見とれてふらふらしていると、落ちかねない。けっこう危険だ。
崖から少し離れた岩陰に座っておにぎりを食べていると、後からやってきた家族連れが崖の上でレジャーシートを広げ始めたので、ハラハラした。その女の子が座っている30cm後ろは崖なんだけど……。
ちょうどお昼になった時刻で、下山した。
帰り、途中の分岐点で登りとは違う道を選んでみた。迂回して湿原を通り、キャンプ場に至るコース。歩き始めるとすぐに藪が深くなり、道が曖昧になってきた。こちらはあまり人が通らないらしい。鬱蒼とした森に入った。
道は続いていたものの、行けば行くほど笹藪が深くなり、道が見えなくなってきた。ガイドブックにも、登山口の案内図にも載っている道なのに、この状態とは、どれだけ人がこないのか。だんだん怖くなってきたので、引き返した。
湿原へはキャンプ場の側から簡単に入ることができた。あの道をわざわざ通る人がいないわけだ。
この森が色づいてきたら、キレイなんだろうな。
14時前、登山口に到着。
膝が痛くなることも（それほど）なく、無事に登り、下りることができた。雪が降る前に、また何度か登りたいな。
1周年
右前十字靱帯再建手術から、ちょうど1年が経った。節目の診察を受けるためだけに、台風の大雨の中をクルマでひた走り、西宮に戻った。
診察の前に、理学療法士の先生による筋力測定。よくサッカー選手のリハビリ映像で出てくるBiodexというマシンを使って、右脚の筋力が回復しているかどうか、左右の筋力のバランスはどうかを調べる。
その前に、先生が走る様子を見たいというので廊下を走る。「軽やかで非常によろしい」との評価。
5分ほどバイクを漕いでウォーミングアップしてから、Biodexに体を固定する。ちょっとした拷問具のような大げさな機械だが、測定方法は簡単。椅子に体を固定し、片脚を可動アームに固定して、一定時間全力で脚を曲げ伸ばしする。
測定は片脚ごとに2回行い、1回目は曲げ伸ばしの力を測定し、2回目は持久力を測定する。1回十秒ほどで終わるが、全力を出さなければならないのでかなり疲れた。
結果……屈曲力の筋力はほぼ左右均等だが、伸展力は左右で20%の差があった。また、両脚とも屈曲力が伸展力の半分を切っている。靱帯を守るためには、伸展力の50%以上の屈曲力が必要らしい。
つまり、今後は右脚の伸展力（伸ばす力）を高めつつ、両脚の屈曲力（曲げる力）を高めなければならない。
ちなみに、運動能力を表す「仕事量体重比」はランク11、女性アスリートレベルだった。体重が軽すぎるおかげ。ただ、疲労度の値はいまいちだった。スタミナがない。
先生からは、姿勢の悪さが脚の筋力バランスの悪さにつながっていると指摘された。
・座るときの正しい姿勢は、椅子に深く座り、軽く股を開く。股の間に壁をイメージして、そこに胸と顔面を押し当てるような感じ。
・その姿勢で「空気椅子」トレーニングを行う。左右に重心を揺らしながら、腿裏に負荷をかける。
・猫背を解消するためのストレッチ。壁の角に背中を預け、足を開く。あごを引き、背中と後頭部を壁の角に押し当てる。そのまま両腕を開き、手のひらが前を向くように腕をねじって、左右の壁に押しつける。
・腿裏（ハムストリングス）のストレッチ。立ったまま行う。右脚を伸ばす場合は、右脚の前に左脚をクロスさせて、足を揃える。左膝に両手を添えて、背を伸ばしておしりを突き出すようにして腿裏を伸ばす（痛気持ちいい程度に）。次に、背中を丸めて右手を右足のつま先に向かってのばす。それぞれ20秒ずつ。左脚も同様に。最後に両脚を揃えて膝の裏で両手を組み、腿裏を伸ばす。
・仕事環境も改善する（VDT症候群対策）。デスクに「肘置き」を取り付けて、正しい姿勢で作業できるようにする。肘置きの高さは、自然に肘を下げた位置から2cm上の位置にする。
短時間で色々なことを教えてくれた。頼りになる先生だ。
次に、スポーツ整形外科の診察。レントゲン写真では骨の損傷など見られず、きわめて良い状態だった。右膝のぐらつきも皆無。左膝よりもしっかりしているくらいだった。先生曰く「自分の作品として最高の仕上がりやと思うよ」。
しかし、現実として痛みがある。走った後、階段を上った後、右膝に違和感や痛みが生じる。
いろいろと話し合ったが、結局、右脚の筋力をもっと回復させないとダメという結論になった。「40代なんだから、若い子みたいにすぐには治らないよ。こんなもんだよ」と、言われてしまった。1年後の診察を予約して、終了。
翌日は、長野にとんぼ返り。そろそろ、ジムに通って本格的な筋トレしないといかんかな。
