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膝状況

半年ぶりくらいに整形外科へ。引っ越して(ちょっとだけ)遠くなってしまったので、つい行きそびれてしまっていた。

膝のリハビリのために続けていたスクワットが逆に膝にダメージを与えていたことに気付いたのが9月。筋トレを休んでウォーキングを始め、インターバル走までこぎ着けたが、また痛みが再発してしまった。そこで先生にアドバイスを求めることにした。

  • インターバル走は2分におさえる。歩き5分、走り2分。
  • 筋トレは膝にダメージの少ない方法で続ける。椅子に座って、片足を上げる。かかとを突き出すように膝を伸ばしつつ、腰をひねって脚を上げている方のケツも上げて、10秒保持。それを5回×2セット。
  • 運動後に膝が熱を持っていた場合は、アイシングして鎮痛剤を塗布。
リハビリ生活はまだまだ続くなぁ…